Lär dig stand up paddling: 5 tips för SUP-nybörjare
Stand up paddling (SUP) är mer än bara en trend - det är en av de mest tillgängliga vattensporterna som finns. Oavsett om du vill träna, koppla av eller njuta av naturen från vattnet: SUP erbjuder allt detta i ett. Du behöver ingen tidigare erfarenhet - bara lite balans, rätt utrustning och några grundläggande kunskaper. Här är 5 viktiga tips från vår SUP-expert Valentin för alla som vill komma igång med SUP.
Vad är stand up paddling och varför passar det för nybörjare?
Stand up paddling (SUP) är en vattensport där man står på en speciell bräda och tar sig fram med hjälp av en paddel. SUP kommer ursprungligen från Hawaii och har nu etablerat sig som en populär fritidsaktivitet - på sjöar, floder och till och med havet.
SUP passar för:
- Fitness & träning för hela kroppen
- Ta det lugnt & mindfulness
- Njuta av naturen & utomhusäventyr
- Familjeaktiviteter & nybörjare i alla åldrar
Eftersom det är lätt att lära sig och inte kräver någon tidigare erfarenhet är det också lämpligt för nybörjare.
Rätt utrustning för SUP-nybörjare
Rätt grundläggande SUP-utrustning kommer att göra ditt inträde i SUP-sporten säkrare och mycket roligare. Vår SUP-expert Valentin förklarar vilken utrustning du behöver:
Rätt SUP-bräda
"När du börjar med SUP behöver du en bräda som ger dig en sak framför allt: Stabilitet", säger Valentin. Experten rekommenderar en bredare allroundbräda som är mellan 3 och 3 1/2 meter lång och har en hög volym. "Det gör att du är säker i vattnet, även om förhållandena är stökiga." Du bör också hålla utkik efter en halkfri yta - en så kallad EVA deck pad. "De flesta nybörjarbrädor har detta som standard nuförtiden. Din balans är A och O när du paddlar stand-up. Ju bättre grepp du har om fötterna, desto säkrare står du - och desto lättare är det att komma igång."
Viktigt tips från proffset: "Se till att du kontrollerar lufttrycket. En mjuk bräda gör det väldigt svårt att lära sig." Du bör blåsa upp din bräda till cirka 15 PSI.
Rätt paddel
Du behöver också en paddel, som är en del av SUP-nybörjarens utrustning. "Justera paddeln så att den är cirka 15 till 20 centimeter över din kroppshöjd", förklarar den professionella SUP-surfaren. "Det är den optimala höjden för att paddla kraftfullt och effektivt samtidigt som det är skonsamt för lederna."
Säkerhetslina
"Säkerhet först", understryker Valentin. Därför är en lina ett absolut måste - särskilt på öppet vatten. Linan kopplar ihop ditt ben med brädan. "Så att du alltid har kontakt med brädan. Även om du faller i vattnet."
5 tips för SUP-nybörjare
Som SUP-nybörjare behöver du inte bara rätt utrustning. Lite grundläggande kunskap om rätt SUP-teknik gör det lättare för dig att komma upp på brädan och framför allt att hålla balansen. Här är några viktiga tips för nybörjare:
Börja i lugna vatten
Ju lugnare vatten, desto bättre. Småsjöar eller långsamt flytande floder utan vågor är idealiska. Då kan du vänja dig vid brädan och din balans utan att behöva ta itu med vind eller vågor. "Det är bra att undvika ytterligare vattenrörelser", säger Valentin. "De gör allting onödigt svårt, särskilt när man fortfarande försöker hitta balansen."
Gå på din bräda där det är grunt vatten
Det enklaste sättet att gå på brädan: "Det är bäst att gå på där det är grunt", förklarar experten. "Placera brädan i vattnet så att fenan flyter fritt och inte nuddar botten. På så sätt kan den inte skadas av stenar eller liknande.
Kom igång långsamt
Balans är nyckeln. Så ta tillräckligt med tid i början för att vänja dig vid vattenrörelsen. "Håll dig på knäna till en början", säger Valentin. "När du är redo och känner dig säker kan du sätta händerna på brädan. Räta sedan långsamt upp dig, en fot i taget."
Rätt hållning på SUP:en
Med rätt SUP-teknik är det lättare att hålla balansen. "Fötterna ska vara parallella, ungefär höftbrett isär, direkt ovanför handtaget." Valentin demonstrerar: "Titta framåt, inte ner på brädan. Håll knäna lätt böjda och axlarna lösa." På så sätt kan du lättare kompensera för vattnets rörelser och stå mer stabilt.
Sätt inte press på dig själv
Som proffs vet Valentin alltför väl vilken roll den mentala inställningen spelar. "Mitt tips är att inte sätta någon press på sig själv: SUP är ingen tävling. Ta dig tid att utveckla en känsla för din bräda." Mental press gör allting svårare. Istället betonar experten: "Det viktigaste är att behålla lugnet."
Så här kommer du igång med SUP
Stand-up paddling är den perfekta blandningen av motion, naturupplevelser och avkoppling - och perfekt för nybörjare som snabbt vill få sina första framgångar på vattnet. Med rätt SUP-bräda, paddel och rätt teknik kan du komma igång direkt. Se till att förhållandena är lugna, att din hållning är stabil och att du tar det steg för steg - utan någon press. Oavsett om det handlar om fitness, äventyr eller bara en avkopplande stund på vattnet: SUP är mångsidigt, skonsamt för lederna och passar alla åldrar. Om du följer dessa 5 tips för nybörjare kommer din första tur garanterat att bli en succé. Så: upp på brädan, paddeln i handen - och upptäck världen från vattnet!
Profil på vattensportexperten Valentin
Namn: Valentin Illichmann
Ålder: 26 år
Yrke: Professionell SUP-surfar
Sportbakgrund:
- 2017: Tysk SUP-mästare
- 2. Plats i Europamästerskapen i White Water
- Har nu etablerat sig i världstoppen genom många nationella och internationella tävlingar
Det är detta som gör Valentin speciell: Valentins passion är vattensporter. Han är entusiastisk när det gäller SUP, kajakpaddling och snorkling. Tack vare sina många framgångsrika tävlingar har han gjort sig ett namn både nationellt och internationellt på scenen.
Vanliga frågor om SUP
En bred allroundbräda, paddel och en säkerhetslina. Beroende på vädret kan solskydd och lämpliga kläder vara bra också.
Placera fötterna axelbrett isär, böj knäna något och titta framåt - det hjälper mycket.
