Löpning för ökat välbefinnande: Hur jogging påverkar kropp och själ
Löpning är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förbättra ditt fysiska och psykiska välbefinnande - och det bästa är att du kan börja när som helst! Oavsett om du vill minska stress, förbättra din uthållighet eller helt enkelt rensa huvudet - jogging är en riktig game changer för din hälsa.
Välbefinnande börjar med en frisk kropp. En regelbunden joggingrutin bidrar till denna hälsa. Fysiska effekter är:
• Ett motståndskraftigt kardiovaskulärt system: löpning tränar inte bara dina muskler, utan även ditt hjärta. Det gör dig mer uthållig - och inte bara fysiskt.
• Förbättrad blodcirkulation: Detta innebär att cellerna får bättre tillgång till syre, vilket gör att du känner dig piggare och mer energisk.
• En aktiv ämnesomsättning: Motion stimulerar matsmältningen och stöder avgiftning. Båda är viktiga för ditt välbefinnande.
• Ett starkt immunförsvar: Regelbunden joggning aktiverar immunceller som stärker ditt försvar.
Hur förbättrar löpning välbefinnandet?
Löpning har många positiva effekter på hela din organism. Redan några löprundor i månaden kan ge märkbara förändringar - för både kropp och själ. Hur du börjar springa hittar du här.
Varför gör löpning dig lycklig?
När du väl har börjat springa kan du snart inte klara dig utan den här rutinen. Varför är det så? För att löpning gör dig lycklig. Av följande skäl:
• När du springer frigör din kropp lyckohormoner: De viktigaste och förmodligen mest kända är endorfiner och serotonin. Dessa så kallade "må bra-ämnen" gör dig på gott humör, minskar ångestkänslor och hjälper till att bekämpa nedstämdhet.
• Runner's high: även om inte alla löpare upplever det, rapporterar många denna känsla av lätthet, eufori och djup avslappning. I motsats till vad man kanske tror utlöses den inte av de lyckohormoner som frisätts. Den orsakas av andra ämnen som kallas endocannabinoider. Dessa är kroppens egna cannabinoider, som har en liknande effekt som cannabis. Till skillnad från endorfiner kommer de in i hjärnan via blodomloppet och utlöser runner's high.
5 skäl till varför löpning förbättrar ditt välbefinnande
Det finns en god anledning till att löpning anses vara en naturlig humörhöjare som inte bara gör dig på gott humör utan också stärker din mentala hälsa på lång sikt - vilket i sin tur har positiva effekter på ditt välbefinnande. Förutom de fysiska effekterna och lyckokänslorna finns det andra goda skäl till varför löpning förbättrar ditt välbefinnande på lång sikt.
1. Löpning hjälper till att minska stress
Hormonet kortisol frigörs under stress. Det frigör energi på kort sikt och användes för att säkerställa överlevnad i kampen mot den sabeltandade tigern. Under denna kamp förbrukades den frigjorda energin och kortisolet minskade. I dag ser stressen annorlunda ut - vi grubblar, sitter vid skrivbordet eller blir arga över vardagliga saker. Energin tas inte tillvara och kortisolhalten regleras inte. Fysisk träning som t.ex. löpning bidrar till att minska stresshormonet och därmed sänka stressnivån.
2. Löpning främjar hälsosam sömn
Utan sömn, under vilken kroppen kan återhämta sig, kan vi inte heller fungera under dagen, vilket snabbt kan påverka vårt humör. Löpning främjar en sund sömn - genom att minska kortisolhalten enligt beskrivningen ovan. Detta beror på att kortisol och sömnhormonet melatonin är antagonister. Om kortisolet inte minskar hämmar det frisättningen av melatonin, vilket gör det svårare för dig att sova.
3. att springa i naturen har en lugnande effekt
I naturen stängs nervsystemet av. Detta är avgörande för ditt välbefinnande. Vårt vardagsliv, buller och mediekonsumtion överstimulerar snabbt nervsystemet. Vad det behöver är avkoppling. Och det kan man få genom att vistas i naturen och i lugn och ro.
4. Löpning förbättrar dina kognitiva färdigheter
Det gäller bland annat minnesförmågan, hjärnans förmåga att bearbeta information och den mentala flexibiliteten. Forskare misstänker att detta beror på biokemiska processer som förändras när du springer.
5. Löpning stärker viljestyrkan
Detta händer varje gång du bestämmer dig för att ge dig ut på en löprunda och ännu mer om du bygger upp en regelbunden löprutin. Din hjärna lär sig genom att övervinna utmaningar. Att bygga upp din kondition och dina muskler har också en positiv effekt, eftersom en stark kropp också stärker sinnet.
Jogging för nybörjare: hur man kommer igång
Oavsett om du aldrig har sprungit förut eller vill komma igång igen efter ett uppehåll - det är värt det. Med dessa tips kommer du att lyckas:
Steg 1: Börja med realistiska mål
Många nybörjare gör misstaget att ta på sig för mycket. I början handlar det bara om en sak: att hålla fast vid det. Sätt upp små, uppnåeliga mål för dig själv.
Steg 2: Välj rätt löparutrustning
Särskilt för nybörjare är det viktigt med rätt löparutrustning - både skor och kläder. Bra löparskor ger dämpning, stabilitet och en bekväm löparupplevelse. Funktionella kläder som andas förbättrar temperaturregleringen och hjälper dig att känna dig bekväm även i vind, regn eller sol.
Steg 3: Lyssna på din kropp
Din takt, din rytm. Det finns ingenting och ingen som du behöver bevisa något för. Det betyder också att du inte behöver hålla igång. Gångpauser är helt okej - till och med förnuftiga! Observera hur din kropp reagerar:
Steg 4: Hitta rätt tempo
Hur snabbt ska du springa? I ett tempo som känns bra för dig. Speciellt i början handlar det inte om att uppnå de bästa tiderna, utan om en hastighet som du kan hålla så att du kan föra en konversation. Även om det verkar långsamt i början är det just den här typen av jogging som kommer att göra dig snabbare och bättre.
Steg 5: Njut av processen
Du kommer att inse det: Jogging förändrar mer än bara din kropp. Det rensar huvudet, ökar självförtroendet och ger dig små stunder av mindfulness.
Du kommer att överträffa dig själv för varje löprunda. Påminn dig själv om varför du började: för att få mer energi, för dig själv och för ditt välbefinnande.
Steg för steg till ökat välbefinnande: Så gör löpningsexperten Timo
Varje morgon frågar jag mig själv hur jag mår, om jag kommer att hinna springa idag. Mitt tips: det är bara att sätta igång. Det är så jag börjar och joggar iväg. För varje steg kommer jag mer in i min rytm. Steg för steg känner jag mig bättre, starkare, mer självsäker. Löpningens rytm är bra för mig. Men även när man börjar jogga vet jag hur svårt det kan vara att fortsätta. Särskilt när det är uppförsbacke. Då måste jag om och om igen orientera mig, justera min rytm och sedan fortsätta. Det är just den här känslan som ger mig styrka och kraft. Jag vet att jag kan fortsätta.
Löpning som nyckeln till mer livsglädje
Löpning är mycket mer än bara sport - det är ett enkelt men effektivt sätt att förbättra din hälsa, ditt inre lugn och din livsglädje. Och det bästa av allt: Allt du behöver är ett par bra skor och lite tid. Så börja springa och ta reda på vad jogging kan göra för ditt välbefinnande!
Vanliga frågor om jogging
Börja med 2-3 lätta pass per vecka. Det är viktigt att ta pauser däremellan.
15-30 minuter inklusive promenadpauser är idealiskt - din kropp kommer att anpassa sig med tiden.
Sänk tempot, andas djupt ner i magen och ta en kort paus om det behövs.
Ja, bra löparskor gör stor skillnad - de skyddar dig mot skador och förbättrar din löpkänsla.
Promenadpauser är inte bara tillåtna, de är till och med rekommenderade! De hjälper dig att hålla igång, särskilt i början.
Profil av löpningsexperten Timo
Namn: Timo Bracht
Ålder: 49 år
Bosättningsort: Eberbach nära Heidelberg
Familj: Gift
Yrke: Motivationscoach, TV-kommentator och uthållighetsexpert
Sportsliga framgångar:
• En av världens mest framgångsrika triathleter på långdistans i över 15 år
• Nio segrar i Ironman, inklusive banrekord i Ironman Lanzarote
• Dubbla segrar i Ironman Frankfurt och Challenge Roth
• Har deltagit 14 gånger i den legendariska Ironman Hawaii
• Flerfaldig europamästare och tysk mästare
Det är det som gör Timo speciell: Timo kännetecknas av sin konsekvens, sin målmedvetenhet, sin starka vilja och sin