Yoga i vardagen: tips för din yogarutin hemma

Vill du ha mer balans, inre lugn och energi i din vardag? Då är yoga precis rätt sak för dig. Men hur gör du för att yoga inte bara ska vara något du gör ibland, utan en integrerad del av ditt liv? Yogaexperten Betty vet precis vad som krävs och ger dig värdefulla tips på hur du kan integrera yoga i din vardag - enkelt, realistiskt och utan press.

Vad är yoga förresten?

Yoga är mer än bara stretching och avslappning. Yoga kommer ursprungligen från Indien och är en filosofisk lära som har förts vidare i över 5000 år. Den visar på en väg vars mål är att få kropp, sinne och själ i ett tillstånd av harmoni. Översatt betyder ordet "yoga" att förena eller bli ett. Olika metoder lärs ut för att uppnå detta tillstånd. Det handlar bland annat om kroppsställningar, så kallade asanas, andningstekniker och meditation - men också rekommendationer om hur man ska behandla sig själv och andra.

Här i väst ligger fokus främst på det fysiska utövandet av yoga. Så det ska inte avskräcka dig om du (ännu) inte kan relatera till den andliga bakgrunden. Istället bör fokus ligga på de många positiva effekter som kombinationen av rörelse och andning har.

Varför yoga är så värdefullt i vardagen: effekterna av yoga

"Yoga är ett allroundpaket för din kropp", förklarar Betty, som är på yogamattan nästan varje dag. "Den får dig att komma ur huvudet och in i kroppen. Och - mycket viktigt - det är inte en tävlingssport. Det finns inget rätt eller fel." För yogaläraren och mamman är det i stället en sak som räknas framför allt: ömhet och medvetenhet - och den där riktigt stora aha-upplevelsen när man plötsligt inser hur jäkla bra det känns att känna sig själv igen."

Kombinationen av rörelse och andning hjälper till med yoga, som har en holistisk effekt på kropp och själ. Dessutom lär yogapraxis dig så mycket som också kommer att hjälpa dig i ditt vardagliga liv. Även om många människor tar upp yoga av helt olika skäl, blir de många positiva effekterna på vardagen snabbt uppenbara:

5 enkla tips för att integrera yoga i din vardag

Du bör alltid ta dig tid för yoga - särskilt när du tror att du inte har det. Som mamma vet Betty hur svårt det ibland kan vara, så hon har 5 värdefulla tips till dig om hur du kan få det att hända.

1. Börja i liten skala: 5 minuter räcker

"Många tror att yoga måste pågå i en hel timme. Men det är inte sant", understryker yogaexperten. Bara 5-10 minuter av medvetna rörelser eller andningsövningar kan göra skillnad. Korta pass sänker tröskeln för att börja och hjälper dig att bygga upp en rutin. Bettys tips: Börja med en kort morgonrutin eller ett avslappnat yogapass på kvällen.

2. planera fasta yogatider

Det som finns i kalendern är mer sannolikt att det genomförs. Bestäm fasta tider för yoga - till exempel på morgonen efter att du har stigit upp, under lunchrasten eller på kvällen innan du går och lägger dig. På så sätt blir yogan en självklarhet, precis som att borsta tänderna.

3. Skapa din yoga-plats

Du behöver inte en stor yogastudio - det räcker med en liten hörna hemma. En yogamatta, några kuddar och kanske ett levande ljus eller en inspirerande tavla skapar en inbjudande atmosfär som motiverar dig att träna regelbundet.

4. anpassa yogan till ditt vardagsliv

Yoga behöver inte vara perfekt. Du kan organisera din träning på ett flexibelt sätt. Det är därför Betty rekommenderar: "En snabb solhälsning på morgonen, några stretchövningar vid skrivbordet eller en meditation på tåget. Yogan anpassar sig till ditt liv, inte tvärtom."

5. Fortsätt med det - med glädje, inte press

Ibland går det jättebra, ibland inte. Det viktiga är att vara snäll mot sig själv. Varje dag på mattan - oavsett hur kort eller intensiv den är - räknas. "Du kommer att bli förvånad över hur mycket din vardag förändras när du börjar röra dig medvetet på regelbunden basis", säger yogaläraren. "Du kommer att gå mer upprätt, andas djupare, reagera lugnare, sova bättre - och kanske till och med märka att ditt humör förbättras: när din kropp blir smidig, så blir ditt liv det också."

Slutsats: hitta ditt flow i vardagen

Yoga behöver inte vara krångligt eller tidskrävande. Genom att medvetet integrera små yogapass i din vardag kommer du att hitta ditt alldeles egna flöde - steg för steg.

Ha tålamod, njut av resan och ge dig själv tid för mer mindfulness och välbefinnande. För yoga är inte en destination. Yoga är din väg.

Vanliga frågor om yoga i vardagen