Reformer helkroppspass för nybörjare
Detta helkroppspass är perfekt om du vill börja träna hemma på din reformer. Reformer Pilates är en av de mest effektiva träningsmetoderna för styrka, flexibilitet och kroppskontroll, och erbjuder nybörjare den perfekta kombinationen av riktad muskeluppbyggnad, ledvänlig träning och varierande intensitet. I detta Pilates reformer-pass för nybörjare visar vår expert Greta dig steg för steg vilka övningar du kan börja med och vad du bör vara uppmärksam på.
Varför Reformer Pilates är idealisk för nybörjare
På din Pilates Reformer kan du genomföra ett träningspass hemma som är perfekt för att komma igång: Repen, fjädrarna och vagnen ger riktat stöd, så att du kan utföra rörelserna på ett kontrollerat och säkert sätt. De resårbanden låter dig också justera intensiteten till din konditionsnivå.
Fördelar för nybörjare:
✓ Riktat stöd: Fjäderspänningen på Reformers resårband är justerbar, vilket gör den idealisk för en skonsam introduktion.
✓ Förbättrad teknikkontroll: Reformer vägleder dina rörelser, så att du kan lära dig tekniken exakt.
✓ Mångsidiga övningar: Från skonsam mobilisering till intensiv helkroppsträning – de mångsidiga övningarna erbjuder variation, så det blir aldrig tråkigt.
✓ Ledvänlig träning: Även vid mindre krämpor eller efter skador är träning på Pilates Reformer lämplig eftersom den är skonsam och skonsam mot lederna.
Vad du bör tänka på under din Pilates Reformer helkroppsträning
För att din träning på Pilates Reformer ska bli effektiv och säker har Pilates-instruktören Greta några användbara tips:
Rätt tempo
"När det gäller tempo är det helt okej att sakta ner: 'Rör dig kontrollerat – först precist och långsamt, sedan snabbt', förklarar Greta.
Andning
"Andning är grundläggande i Reformer Pilates-träning. Regeln är: 'Andas ut under ansträngning och dra försiktigt naveln mot ryggraden. Detta aktiverar ditt så kallade 'kraftpaket'."
Säkerhet i Reformer Pilates-träning
"När du byter fjädrar bör du vara försiktig och alltid styra med din fria hand", säger Greta. "Se till att skydda dina fingertoppar."
Helkroppsövningar för Pilates Reformer
Vårt Reformer helkroppspass är perfekt för att säkert komma igång med träningen, aktivera hela kroppen och ha jättekul. På bara 10 minuter får du en balanserad blandning av mobilisering, styrka, coreträning och lite skoj. Dessa övningar väntar på dig:
Fotarbetesserien – Aktivera dina benmuskler
➡️ Alla motståndsband, liggande på rygg
➡️ 10 repetitioner per övning
Denna serie innehåller tre övningar. "Andas in och sträck ut benen, andas sedan ut och böj dem igen", förklarar Greta.
Pilates V: "Placera fotsula höftbrett isär, med hälarna vidrörande", instruerar pilatesexperten.
Fotvalv: "För denna variant, placera mellanfoten på stången och böj tårna som klor."
Hälar: "Placera sedan hälarna på stången och dra tårna mot smalbenen."
Hundra – Andning, Stabilitet, Kroppsspänning
➡️ 2 röda gummiband, korta öglor i händerna
Fatta tag i de korta öglorna och sträck ut armarna uppåt så att händerna är ovanför axlarna. Benen är upphöjda i 90 graders vinkel. "När du andas ut, lyft överkroppen och sträck ut armarna längs med överkroppen. Rör armarna upp och ner. Fortsätt andas jämnt."
Fötter i remmar
➡️ 2 röda + 2 blå resårband, placera långa öglor i dina fötter
➡️ 5 repetitioner per övning
För nästa set, ligg på rygg och placera fötterna i de långa öglorna.
Groda: Börja med benen böjda i 90 graders vinkel. "Andas ut och sträck ut benen, andas in och böj dem igen", förklarar Greta.
Bencirklar: Sträck ut benen uppåt. Därifrån gör du cirklar med benen: "Andas ut och sträck ut dem framåt och nedåt, sedan ut åt sidan, och andas in och återför dem till startpositionen." Om du kan göra det bra, upprepa i andra riktningen.
Kort ryggradsmassage: "Dina hälar rör varandra, dina ben är i 90 graders vinkel. Sedan, när du andas ut, sträck ut benen framåt och, när du andas in, lyft dem långsamt uppåt. När du andas ut igen, luta bakåt så att din rygg lyfts från ytan. Med nästa inandning, rulla långsamt tillbaka ner på liggytan."
Lång stretch: Knästående
➡️ 1 rött motståndsband
Stå i knästående position, placera fötterna i axelkuddarna och vila händerna på fotstödet. Spänn din core innan du börjar. "När du andas ut, tryck isär höfterna från axellederna. För sedan långsamt ihop dem igen." Viktigt meddelande från Pilatesexperten: "Tryck bara tillbaka så långt som din core kan stödja."
Omvänd bröstutvidgning
➡️ 1 rött + 1 blått + 1 gult gummiband, korta öglor i händerna
Sittande, håll öglorna i händerna med böjda armbågar och handflatorna uppåt. "När du andas ut, sträck ut armarna framåt till axelhöjd. Öppna sedan armarna ut åt sidorna, stäng dem igen och böj sedan armbågarna igen."
Höftböjarstretch
➡️ 1 rött + 1 blått + 1 gult motståndsband, korta öglor i händerna
Kom till höger sida av din reformer. Placera din högra fot framåt bredvid fotstången, din vänstra fot på axelvaddarna och vila ditt knä på fotstången med händerna på den. Sänk sedan långsamt dina höfter och sträck ut ditt ben bakåt. Du bör känna en lätt stretch i höftområdet. Andas ut när du sänker dig; detta kommer att förbättra stretchningen. Glöm inte att upprepa på andra sidan.
Sjöjungfru
➡️1 rött + 1 blått + 1 gult gummiband, korta öglor i händerna
Sitt på sidan på din reformer-plattform, vänd åt höger. Ditt främre vänstra ben är böjt och ditt bakre ben vilar på dina axelvaddar. Placera din vänstra hand på fotstödet. "Lyft din högra arm. Andas sedan ut, sprid vagnen och luta dig åt vänster med din högra arm." Upprepa på andra sidan.
Reformer Pilates Helkropp för nybörjare – effektiv, säker & motiverande
Med detta Reformer Helkroppspass kan du tryggt och effektivt börja din Pilatesträning hemma. Tack vare de tydliga instruktionerna från tränaren Greta och de varierade övningarna får du allt du behöver för en lyckad start – helt utan press, men med bestående resultat.
En Reformer Pilates helkroppsträning är ett omfattande träningsprogram på Pilates Reformer. Alla viktiga muskelgrupper stärks genom målinriktade övningar - från bålen och överkroppen till benen, ryggen och armarna. Fjäderspänningen och de guidade rörelserna gör träningen särskilt lämplig för kontrollerad muskelutveckling och funktionell flexibilitet.
