Yoga för nybörjare: De bästa yogapositionerna för att komma igång

👉 Starta videon ovan nu och hitta din avslappnade introduktion till yoga för nybörjare.

Varför är detta yogaflöde särskilt lämpligt för nybörjare?

Särskilt om du är nybörjare på yoga är det viktigt att börja med ett tydligt strukturerat flöde. I den här yogavideon för nybörjare guidar yogainstruktören Melli dig genom en harmonisk sekvens av positioner, som är lätta att följa tack vare riktade instruktioner. Hon visar dig steg för steg vad du bör vara uppmärksam på så att du utför övningarna korrekt redan från början. Du kommer inte bara att träna din kroppsmedvetenhet, utan också främja flexibilitet, stabilitet och mentalt lugn. Med regelbunden övning kommer du att tycka att det blir lättare och lättare att hitta din personliga yogarutin.

Fördelar med detta yogaflöde för nybörjare

Den här videon är perfekt för att fördjupa dig i yogans värld. Om du utövar regelbundet kommer du snabbt att märka de positiva effekterna. Här är fördelarna med yoga för nybörjare:

• Ökad flexibilitet och kroppsmedvetenhet
• Ökad mindfulness och inre frid i vardagen
• Stressreducering och avslappning
• Styrkeuppbyggnad utan överansträngning
• Initial framgång genom tydliga instruktioner
• Perfekt för att starta din egen yogarutin

Hur man utför yoga-positionerna:

• Nedåtvänd hund: Från fyrfotsposition, tryck rumpan uppåt och sträck ut ben och armar. Sänk hälarna mot golvet och slappna av i nacken.
• Lågt utfall (djupt utfall): Placera ett ben framåt mellan händerna och håll knät på bakre benet i golvet. Sträck ut armarna uppåt och låt medvetet höfterna sjunka ner.
• Liten pyramid: Från det låga utfallet, tryck höfterna bakåt, sträck ut frambenet och lyft tårna.
• Högt utfall (högt utfall): Från det låga utfallet, lyft knät på bakre benet och sträck ut överkroppen. Håll armarna böjda i axelhöjd för den så kallade kaktuspositionen.
• Krigare 2: Från nedåtvänd hund, placera en fot framåt mellan händerna. Vrid bakre foten till en 90-graders vinkel. Kom sedan uppåt. Ditt framben förblir böjt, bakre benet är rakt. Sträck ut armarna till axelhöjd.
• Fredlig krigare: Från Krigare 2, vrid handen på din framarm med handflatan uppåt och luta dig försiktigt bakåt.
• Utsträckt sidovinkel: Från Krigare 2, tryck din främre arm långt framåt och placera din underarm på ditt främre lår. Sträck ut din bakre arm framåt över huvudet.
• Trädposition: Medan du står, flytta din vikt till ett ben. Lyft det andra och för din fot till ditt underben eller lår. För ihop dina händer framför bröstet eller ovanför huvudet.

Så här fungerar din Yoga för nybörjare-video:

Detta Yoga för nybörjare-flöde varar bara 10 minuter – perfekt för en snabb och enkel start på din yogapraktik. Yogainstruktören Melli kommer att guida dig genom en kort inledande meditation för att fokusera din uppmärksamhet och förbereda din kropp och ditt sinne för övningarna. Efter uppvärmningen kombinerar du de viktigaste yogaställningarna till ett harmoniskt flöde. Fokus ligger alltid på medveten rörelse och lugn andning – utan någon press att utföra. I slutet av yogavideon avslutar du dina 10 minuter liggande i en avslappnad position. På så sätt återgår du till din vardag och känner dig lugn, jordad och stärkt.

👉 I videon visar yogacoachen Melli dig hur du steg för steg hittar mer stabilitet och lugn.

FAQ - Vanliga frågor och svar om yoga för nybörjare